つわりでも飲めた葉酸サプリは？3姉妹ママのおすすめ3選

ご懐妊おめでとうございます。「葉酸サプリ、種類が多すぎてどれを選べばいいの？」と迷っていませんか。妊娠が分かると、まわりから「葉酸は摂ったほうがいいよ」と言われる機会が増えますよね。でも、いざ選ぼうとするとブランドも価格もバラバラで、何を基準にすればいいのか分からなくなってしまうもの。毎日続けるものだからこそ、選び方を間違えたくないですよね。

3姉妹を育てる私が、もし今もう一度妊婦になったら選びたいのはメルミー葉酸サプリです。この記事では、葉酸サプリが必要な理由から失敗しない選び方、そしておすすめの3商品まで、3回の妊娠を経験した私の本音でお伝えします。読み終わるころには、あなたにぴったりの1本が見つかるはずですよ。

葉酸サプリは必要？いつから飲むといい？

葉酸は、妊娠期に不足しがちな栄養素のひとつです。厚生労働省も、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性に対して、通常の食事に加えて葉酸を付加的に摂取することをすすめています。葉酸はほうれん草やブロッコリー、レバーなどに多く含まれますが、毎日コンスタントに必要量を食事だけで摂るのは、なかなか大変なんですよね。

とくに妊娠初期は、つわりで食事が思うようにとれない時期と重なりがち。「食べたいのに食べられない」というママも多いはずです。そんなときに、食事で足りない分をサプリで補えると、栄養面でも気持ちの面でも安心感がぐっと増しますよ。

飲み始めの目安は妊活中〜妊娠初期

葉酸は妊活中から妊娠初期にかけて特に意識したい栄養素とされています。理想を言えば妊娠を考え始めた段階からですが、「妊娠が分かってから」でも遅くはありません。大切なのは、気づいた今日から始めること。あまり気負わず、できる範囲でスタートすれば大丈夫です。

葉酸が不足しやすい3つの理由

「ちゃんと野菜を食べていれば足りるのでは？」と思うかもしれませんが、葉酸は意外と不足しやすい栄養素です。理由は主に3つあります。

• 熱や水に弱い……調理の過程で失われやすく、食べた量がそのまま摂れるわけではありません。
• 妊娠中は必要量が増える……ふだんより多く意識して摂る必要があります。
• つわりで食事が不安定になる……食べられる物が偏り、栄養バランスがくずれがちです。

だからこそ、食事を基本にしながらサプリで上手に補うのが、無理なく続けるコツなんです。

葉酸サプリ選びで私が後悔したこと【体験談】

少しだけ、私の失敗談を聞いてください。1人目のとき、私は価格の安さだけで葉酸サプリを選んでしまいました。成分はあまり見ず、「葉酸って書いてあるしこれでいいか」と軽い気持ちで決めたんです。

ところが、いざ飲み始めると独特のニオイがどうしても苦手で…。つわりの時期と重なって、結局ほとんど飲めずに無駄にしてしまいました。「安物買いの銭失い」とはまさにこのこと。続けられないサプリは、どんなに安くても意味がないと痛感した出来事でした。

この経験から私がお伝えしたいのは、「価格」だけでなく「続けられるか」で選んでほしいということ。次の章で、失敗しない選び方のポイントを具体的に見ていきましょう。

葉酸サプリの選び方4つのポイント

たくさんの葉酸サプリがありますが、見るべきポイントを絞れば選びやすくなります。私が「ここは外せない」と思う4つを紹介します。

①葉酸の種類と配合量（モノグルタミン酸型400μg）

葉酸には大きく分けて「モノグルタミン酸型」と「ポリグルタミン酸型」があります。サプリで選ぶなら、モノグルタミン酸型の葉酸が400μg配合されているものが目安です。厚生労働省も、サプリなどに含まれるモノグルタミン酸型での付加摂取について触れています。パッケージの成分表示で、種類と量をしっかりチェックしましょう。

②鉄・カルシウムなどの栄養バランス

妊娠中は葉酸だけでなく、鉄やカルシウム、各種ビタミンも不足しがちです。これらを別々のサプリで揃えると、飲む数も費用もかさんでしまいますよね。葉酸を中心に必要な栄養をバランスよく配合したものなら、1つでまとめてケアできて続けやすいです。何種類も飲み分けるのは想像以上に面倒なので、ここは地味に大事なポイントですよ。

③続けやすさ（粒の大きさ・ニオイ・粒数）

毎日飲むものだから、小粒で飲みやすく、ニオイが少ないことはとても重要です。つわりの時期は、ちょっとしたニオイでも気持ち悪くなってしまうもの。また、1日に飲む粒数が多すぎると、それだけで負担に感じてしまいます。「これなら続けられそう」と思える飲みやすさかどうかを、口コミなども参考にチェックしてみてください。

④品質・安全性（国内製造・管理体制）

口に入れて赤ちゃんを育てる時期だからこそ、国内製造で品質管理がしっかりしているかも確認したいところ。製造・管理の体制が公開されているか、余計な添加物が少ないかなどもチェックポイントです。安心して毎日続けられるものを選びましょう。心配なことがあれば、かかりつけの先生に相談してから始めると、より安心ですよ。

葉酸サプリのおすすめランキングを比較！

ここからは、選び方のポイントをふまえたおすすめの葉酸サプリ3つを、ランキング形式で紹介します。それぞれ得意なところが違うので、あなたの優先したいポイントで選んでくださいね。

【1位】メルミー葉酸サプリ｜栄養バランスと続けやすさで選ぶなら

私が今もう一度妊婦になったら選びたい、一番のおすすめがメルミーです。葉酸はもちろん、妊娠期にうれしい栄養をバランスよく配合。あれこれ飲み分けなくても、これ1つで必要な栄養をまとめてケアしやすいのが魅力です。

うれしいのが、産婦人科医と管理栄養士のダブル監修という点。はじめての妊娠で「何を信じて選べばいいの？」と不安になりがちなママにとって、専門家が関わっているのは大きな安心材料になります。粒も小さめで続けやすく、毎日の習慣に取り入れやすい設計です。

「栄養も飲みやすさも、どっちも妥協したくない」というよくばりなママに、まずおすすめしたい葉酸サプリです。

【2位】mitete葉酸サプリ｜コスパよく続けたい人に

モノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、鉄・カルシウム・ビタミン・ミネラルを配合した、バランスのよい定番サプリです。小粒でニオイが少なく、飲みやすさにも配慮されています。

なんといっても魅力は続けやすい価格。1ヶ月分が手に取りやすい価格なので、「まずは気軽に始めてみたい」という方の最初の1本にぴったりです。葉酸サプリは続けることが何より大切なので、無理なく習慣にできる価格かどうかは、実はとても重要なポイント。コスパを重視したいママにおすすめです。

【3位】ベルタ葉酸サプリ｜成分にこだわりたい人に

葉酸に加えて、美容や健康をサポートする成分まで幅広く配合したこだわりタイプ。「せっかく毎日飲むなら、成分にしっかりこだわりたい」という方に選ばれています。

サポート体制が用意されているのも特徴で、はじめての妊娠でいろいろ相談したい方にも向いています。妊娠中は不安なことが次々と出てくるので、相談できる窓口があるのは心強いですよね。「成分も手厚さも欲しい」という方は、チェックしてみる価値ありです。

葉酸サプリ比較表｜配合・続けやすさ・価格で選ぶ

商品名	葉酸	特徴	こんな人向け
メルミー（1位）	モノグルタミン酸型	栄養バランス・医師/管理栄養士監修	バランスと安心で選びたい
mitete	モノグルタミン酸型400μg	小粒・低ニオイ・コスパ	続けやすさ重視
ベルタ	モノグルタミン酸型	成分豊富・サポート充実	こだわり・相談したい

迷うなら、栄養バランスと続けやすさを両立したメルミーから始めてみるのがおすすめです。どれも選び方のポイントを押さえた商品なので、あなたが一番大切にしたい軸で選べば失敗しにくいですよ。

葉酸サプリのよくある質問

葉酸サプリはいつまで飲めばいい？

妊娠中はもちろん、授乳期も葉酸は意識したい栄養素とされています。出産後も無理のない範囲で続ける方が多いですが、いつまで続けるか迷う場合は、かかりつけの先生に相談すると安心です。

食事だけじゃダメ？

食事が基本ですが、葉酸は熱や水に弱く、食事だけで毎日十分に摂るのは大変です。だからこそ、不足分をサプリで補う方が多いんですよ。「食事＋サプリ」の組み合わせが、無理なく続けるコツです。

飲みすぎ・飲み合わせが心配なときは？

持病やお薬がある場合、過剰摂取が心配な場合は、自己判断せずかかりつけの医師・薬剤師に相談してくださいね。「たくさん飲めばいい」というものではないので、パッケージに記載された1日の目安量を守ることが大切です。

飲み忘れた日があっても大丈夫？

1日くらい飲み忘れても、神経質になりすぎなくて大丈夫です。大切なのは長く続けること。忘れにくいように、歯みがきや食事とセットで習慣にすると続けやすいですよ。

薬局やドラッグストアの葉酸でもいい？

もちろん、薬局やドラッグストアで買える葉酸サプリも選択肢のひとつです。手軽に買えるのが魅力ですよね。ただし、葉酸の種類や配合量、ほかの栄養素のバランスは商品によってさまざま。「妊娠期向けに栄養設計されているか」「続けやすい飲みやすさか」という視点で、成分表示を見比べてみてください。通販限定の商品は、妊娠期に特化した設計や監修体制が整っているものが多いのも特徴です。

葉酸サプリはこんな人におすすめ

「つわりで食事がとりにくい」「忙しくて栄養バランスを整える自信がない」「何種類もサプリを飲み分けるのは面倒」という方には、葉酸サプリがとくに心強い味方になります。食事だけでは不安な部分を、手軽にサポートしてくれるのが葉酸サプリの良いところ。あなたの妊娠生活を、少しでもラクにしてくれるはずですよ。

葉酸サプリを上手に続ける3つのコツ

せっかく選んだサプリも、続けられなければもったいないですよね。最後に、私が3回の妊娠で実践した無理なく続けるコツを3つ紹介します。

①毎日の習慣とセットにする

飲み忘れを防ぐには、すでにある習慣にくっつけるのが一番です。「朝ごはんのあと」「歯みがきのあと」など、毎日必ずやることとセットにすると、自然と続けられます。サプリを目につく場所に置いておくのも効果的ですよ。

②つわりがつらい時期は無理をしない

どうしても飲めない日があっても、自分を責めないでください。体調が一番大事です。少し落ち着いてから再開すれば大丈夫。飲みやすい小粒・低ニオイのものを選んでおくと、つらい時期も乗り越えやすくなります。

③定期コースで「買い忘れ」をなくす

「気づいたら切らしていた」という買い忘れも、続けられない原因のひとつ。多くの葉酸サプリには定期コースがあり、初回がお得になることも多いです。自動で届くので、買い忘れの心配がなくなりますよ。解約条件は事前に確認しておくと安心です。

まとめ｜葉酸サプリは続けやすさで選ぶと失敗しない

葉酸サプリ選びで大切なのは、①モノグルタミン酸型の葉酸②鉄・カルシウムなどの栄養バランス③続けやすさ④品質・安全性の4つです。どんなに良いサプリも、続けられなければ意味がありません。だからこそ、「無理なく毎日続けられるか」を一番の軸にして選んでみてください。

迷ったら、まずメルミーの公式サイトをチェックしてみてくださいね。あなたの妊娠生活が、心地よく穏やかなものになりますように。